12 MIN TABATA CORE WORKOUT | RUTINA DE ABDOMEN DE SOLO 12 MINUTOS, ESTILO TABATA!

Hi mamacitas, I wanted to share this new video style workouts I started on my youtube channel. 

I love following yoga flows or quick exercises on youtube so I thought why not do the same, and give it ago. From now on, you will find real time workout videos on my channel. That means that you will doing the workout with me. I will be queuing you the whole time, giving you modifications or ways to make it more challenging, just like if you were in class with me!

If you want to see more videos like this one, don't forget to subscribe to my channel, and like the video!

You can find more workout videos on my Youtube Channel!

EQUIPMENT I USED:

  • Yoga mat
  • Timer: I like the interval timer app, is free and pretty easy to set up. I set up a "complex" circuit and add the 3 tabatas and a break of 30 secs in between. If you want to see screenshots on how I do it, let me know!

WORKOUT BREAKDOWN:

  • 3 Tabata supersets, 30 secs in between to rest.
  • Superset 1: Slow X-Mountain climbers + Dish tucks
  • Superset 2: Side plank with thread the needle twist + Walking plank to snap jump (alternate sides on side plank and walking planks)
  • Superset 3: One side bicycle crunch + scissor kicks (alternate bicycle crunch sides)

Perform each superset on a tabata style. That means you will work for 20 secs, rest 10, and repeat 8 times. 

 

12 MIN TABATA WORKOUT | 3 BODYWEIGHT SUPERSETS

WEARING: Everything Industry Active. Deco print Legging and Balance Tank

Hope you like it, and if you please let me know! I want to hear your feedback.

Xx

Ana

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Hola mamacitas, quería compartirles estas nuevas rutinas en video que comencé en mi canal de youtube.

Me encanta seguir flujos de yoga o ejercicios rápidos en youtube, así que pensé por qué no hago lo mismo y les comparto lo que hago. A partir de ahora, encontrarás videos con rutinas en tiempo real en mi canal. Eso significa que harás el entrenamiento conmigo. Te estaré dándo modificaciones o formas de hacerlo más desafiante, ¡como si estuvieras en clase conmigo!

Si quieres ver más videos como este, no te olvides de suscribirte a mi canal y ¡dale me gusta el video!

EQUIPO QUE UTILIZÉ:

  • Mat de yoga
  • Timer: me gusta la aplicación "interval timer", es gratis y bastante fácil de configurar. Configuré un circuito "complejo" y agregué los 3 tabatas y un descanso de 30 segundos entre ellos. Si quieres ver cómo lo hago, ¡házmelo saber!

DESGLOSE DEL ENTRENAMIENTO:

  • 3 superseries de Tabata, 30 segundos en medio para descansar.
  • Superconjunto 1: Escaladores de montaña X lentos + crunch de plato
  • Superconjunto 2: Plancha de lado giro de aguja + Plancha alta a baja y un salto (lados alternos la plancha lateral)
  • Superseries 3: bicicleta en un lado + patadas de tijera (lados alternos en la bicicleta)

Realiza cada superconjunto en un estilo tabata. Eso significa que trabajará durante 20 segundos, descansará 10 y repetirá 8 veces.

rutina de abdomen en 12 minutos

MI OUTFIT: Todo es de Industry Active, los leggings son Deco Print  y la balance tank

Si quieren el video en espanol diganme, para que lo haga!

Xx

Ana