12 MIN LEGS TABATA WORKOUT | RUTINA DE PIERNA EN 12 MINUTOS, ESTILO TABATA

Happy Hump day mamacitas, keeping the 12 min series over here with a lower body version. Same idea as the core workout - there's 3 supersets, all bodyweight, however this time there's a bit of cardio involve. Nothing too crazy, just enough to bring your heart rate up. 

When I was planning this workout, I had the idea to keep it on the easier side, and to focus on toning exercises, however, I was sore for two days straight! You will feel the burn, and i hope you love it! Alright, let's go!

EQUIPMENT I USED:

  • Yoga mat
  • Timer: I like the interval timer app, is free and pretty easy to set up. I set up a "complex" circuit and add the 3 tabatas and a break of 30 secs in between. If you want to see screenshots on how I do it, let me know!

WORKOUT BREAKDOWN:

  • 3 Tabata supersets, 30 secs in between to rest.
  • Superset 1: Static Lunge + Jump Lunge (Alternate sides)
  • Superset 2: Prisioner Squats to Jump Squat + Squat hold and pulse
  • Superset 3: Squat hold with heel lift + narrow squat hold with leg tap (alternate sides)

Perform each superset on a tabata style. That means you will work for 20 secs, rest 10, and repeat 8 times.

12 MIN LEGS AND BOOTY TABATA WORKOUT

WEARING: Wear it to heart, outfit is out but they have couple cute new ones, like this and this. and Reebok runners, this ones.

Hope you like it, and if you please let me know! I want to hear your feedback.

Xx

Ana

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Feliz miercoles mamacitas, aqui les traigo otro video de la serie de 12 minutos, esta vez una versión para piernas. La misma idea que la rutina anterior: hay 3 supersets, todos sin pesas o equipo, sin embargo, esta vez hay un poco de cardio involucrado. Nada demasiado loco, lo suficiente como para elevar tu ritmo cardíaco.

Cuando estaba planeando esta rutina, tenia la idea de mantenerlo en el lado más fácil, y centrarme en los ejercicios de tonificación, sin embargo, ¡me dolio todo el cuerpo dos dias despues! Sentirás como queman las piernas, pero espero que te guste! ¡Esta bien vamos!

EQUIPO QUE UTILIZÉ:

  • Mat de yoga
  • Timer: me gusta la aplicación "interval timer", es gratis y bastante fácil de configurar. Configuré un circuito "complejo" y agregué los 3 tabatas y un descanso de 30 segundos entre ellos. Si quieres ver cómo lo hago, ¡házmelo saber!

DESGLOSE DEL ENTRENAMIENTO:

  • 3 superseries de Tabata, 30 segundos en medio para descansar.
  • Superconjunto 1: Desplante + Desplante con salto (Cambia lados)
  • Superconjunto 2: Sentadilla de prisionero con salto de sentadilla + Sentadilla con pulsos
  • Superseries 3: Sentadilla sostenida con talones arriba + Sentadilla con extension de pierna (cambia de lado)

Realiza cada supercset en un estilo tabata. Eso significa que trabajará durante 20 segundos, descansará 10 y repetirás 8 veces.

WORKOUT PINTEREST IMAGE.png

MI OUTFIT: El set es de Wear It To Heart, ya no venden en esos colores, pero aqui hay dos bonitos. Este y este. Mis tenis son de Reebok

Si quieren el video en espanol diganme, para que lo haga!

Xx

Ana