4 MIN BOOTY BURNOUT // RUTINA DE 4 MINUTOS PARA PIERNA

Although I'm following a workout guide at the moment, I always feel like I can do more after my session. Sometimes is a few pilates inspired workouts, and some times something a bit more upbeat. 

I thought I'd share this "burnouts" with you as video on Instagram, and Facebook but also on images for you to save for later on Pinterest. I have a massive Pinterest board with my favorite workouts, so I thought you might do the same. 

My plan is to post this week routines for you to use on days that you want something extra to add to your workout, or for those days what you don't really want to do much. 

This week I added a quick 4 min burnout inspired by my Saturday class at Barry's Bootcamp. Super easy, and challenging but it will burn out (literally) your booty and legs!

4 MIN BOOTY BURNOUT

EQUIPMENT I USED:

  • 1 kettlebell, a choose a 15 kg one but choose a medium-heavy that challenges you. 
  • Interval timer (I use the Interval Timer app on my phone; Gymboss makes great ones if you want something separate) But you can also use your regular timer. 

In this workout you will do every exercise four times (2 per leg on lunges) and will continue until the timer is up.

As with all workouts, make sure you’re properly warmed up beforehand and always listen to your body, modifying or stopping as needed.

4 MIN Booty burnout legs glutes

Exercise Breakdown

Watch the above video to see all the exercises in action!

CIRCUIT:

  • 4 Kettlebell swings
  • 4 pass through lunges (2 per leg)
  • 4 Goblet squats
  • 4 Burpees

Repeat until the time is up!

You could also take a 30sec-1 minute break, and repeat the circuit for other 4 mins to make it a bit more challenging!

Let me know in the comments if you liked this quick burn outs and if you want to see more!

Xx

Ana

español

A pesar de que estoy siguiendo una guía de ejercicios en este momento, casi siempre, me gusta terminar mi sesión con un "burn out" para de verdad quemar toda mi energía. He estado pensando en enseñarles esas mini rútinas que estoy haciendo.

Mi idea es de compartir el video en Instagram y Facebook, y aquí en mi blog para que puedan guardar la imagen en su Pinterest, dime que te parece. Así pueden usar las rútinas después de su día de pierna, o como una rutina rapida para los días que no tenemos tiempo de nada. 

La rutina de hoy es super facil, y me inpsire en un burn out de una clase que time el fin de semana. 

LO QUE SE NECESITA:

  • Una Kettlebell e mediano peso, yo use una de 15 kg. Pero puedes ir mas pesado o ligero.
  • Mi reloj, o el app de intervales. 

En esta rútina vas a repetir los 4 ejercicios cuatro veces cada uno, y los repetiras hasta que se acaben los cuatro minutos. 

Como siempre, si este es tu primero ejercicio, asegurate de haber calentado correctamente. Y si es el último, no vayas tan pesado. 

BOOTYBURNOUT (1).png

COMO SE HACE LA RUTINA:

EJERCICIOS:

  • 4 Kettlebell swings
  • 4 desplantes con KB
  • 4 sentadillas goblet
  • 4 burpees

Repite hasta que los 4 minutos de terminen. 

TIP: Para hacerlo mas dificil, repite el circuito 2-3 veces. Y puede convertirse en tu rutina del día. 

Que te parecio, dime en los comentarios, y dime si quieres ver mas ejercicios asi, o rutinas completas.

Xx

Ana