5 TIPS TO FEEL MORE COMFORTABLE IN THE WEIGHT-ROOM | 5 TIPS PARA SENTIRTE CON MAS CONFIANZA EN EL GIMNASIO

5 TIPS TO FEEL MORE COMFORTABLE IN THE WEIGHT-ROOM

 

1. Hire a coach or personal trainer. 

Or someone you trust that knows how to use the machines and can teach you proper form Specially if is your first time lifting weights! You want to make sure you understand how your body works, what should be doing and how to load and unload a barbell. Lifting is amazing, but can be dangerous if is not done properly. 

I recommend you to start with a trainer for a least couple weeks, it doesn’t have to be for months, or they have to do your whole program, but at least let someone explain you and watch you do certain exercises (squats and deadlifts).  

If you can’t afford a personal trainer, approach a trainer at your gym and ask them to watch you or to show how you should perform certain exercise. You can also watch youtube videos or check bodybuilding.com resources, read, watch and learn proper form. 

2. Have a plan.

Wether you are following a strict workout plan or not, bring your workout written down to the gym. You want to enter the gym feeling secure and knowing where you going and what equipment you are using. Not only you will feel more comfortable and confident, you will save time, specially when the gym is packed.

3. Use the same machine or equipment for multiple exercises

One thing I hate is wasting time at the gym, I need to get there, smash a session and leave. I also really hate using 10x different machines and 10x different dumbbells. 

One thing that has make me feel a bit more comfortable at the gym is staying on one place the whole time. 

I like to use the same piece of equipment for multiple exercises, i.e., using a barbell you can do squats, deadlifts, lunges, and their own variations. If the gym is packed, I know I can stay on one place the whole time and avoid waiting around for machines. As well, if the squat rack is being used, I can easily use dumbbells and perform the same 3-4 exercises with them. 

4. Bring a friend! 

If you have a plan, know what you are doing but still feel intimidated , bring a friend with you! It will make you more comfortable having someone there with you going through the same thing, they can watch your form, and help you in case you need someone to spot you; and it will keep you accountable!

5. Be safe and patient! 

Wether you have workout before or not, be patient and safe when lifting. As I said before, lifting is amazing for your body but when done properly. Start with low weight, write it down, and every week add a little bit more. You want to be patient and take your time with it. If is taking you longer than you expected, just remember Rome wasn’t build in a week. 

Track your progress (photos, writing down how much you are lifting), don’t rush through moves, and be patient .

And always, DO IT FOR YOU. Remember everyone started somewhere, and it doesn’t matter if you are lifting 100 kilos or 2, you are there for you and only you. Believe me, no one is there to watch you and judge, everyone is very into themselves, so take that our of your head, put some music on, and get to work.

For more tips, check this post on Instagram, tons of you wrote your best tips! 

See ya at the bar ;)

-Ana

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5 TIPS PARA SENTIRTE CON MAS CONFIANZA EN EL GIMNASIO

 

 

1. Consiguete a un entrenador personal o coach

O alguien de confianza que sepa cómo usar las máquinas y pueda enseñarte la forma adecuada de hacer ciertos ejercicios. ¡Especialmente si es la primera vez que levantas pesas! Necesitas asegurarte de entender cómo funciona tu cuerpo, qué deberías hacer y cómo cargar y descargar una barra. Levantar pesas es increible, pero puede ser peligrosa si no se realiza correctamente.

Te recomiendo que comiences con un entrenador durante al menos un par de semanas, no tiene que ser durante meses, o tienen que hacer todo tu programa, pero al menos deja que alguien te explique y te vea hacer ciertos ejercicios (sentadillas y peso muerto). 

Si no puedes pagar un entrenador personal, preguntale a un entrenadoer en tu gimnasio y que te vea hacer sentadillas para que corriga tu forma o que te muestre cómo debes de realizar ciertos ejercicio. También puedes ver videos de youtube o consultar recursos en bodybuilding.com, leer, ver y aprender la forma adecuada.

2. Ten un plan.

Ya sea que estés siguiendo un plan de entrenamiento estricto o no, lleva tu entrenamiento escrito al gimnasio. Entra al gimnasio sintiéndote segura y sabiendo a dónde vas y qué equipo estás utilizando. No solo te sentirás más cómoda y segura, pero ahorrarás tiempo, especialmente cuando el gimnasio está lleno.

3. Usa la misma máquina o equipo para varios ejercicios.

Una cosa que odio es perder el tiempo en el gimnasio, necesito llegar allí, hacer mi sesión e irme. También realmente odio usar 10x máquinas diferentes y 10x pesas diferentes.

Una cosa que me hace sentir un poco más cómoda en el gimnasio es permanecer en un solo lugar todo el tiempo.

Me gusta usar el mismo equipo para ejercicios múltiples, es decir, usando una barra puedes hacer sentadillas, pesos muertos, desplantes y sus propias variaciones. Si el gimnasio está lleno, sé que puedo permanecer en un solo lugar todo el tiempo y evitar tener que esperar a que las máquinas esten solas. Además, puedo cambiar barras por mancuernas fácilmente y realizar los mismos 3-4 ejercicios con ellas.

4. Trae un amigo contigo al gimnasio.

Si tienes un plan, y sabes lo que estás haciendo pero aún así te sientes intimidada, ¡traete a una amiga! Te hará sentir más cómoda tener a alguien allí mientras pasas por lo mismo, pueden mirar tu forma y ayudarte en caso de que necesites que alguien te agarre la barra ¡y te hara ir al gimanasio, y no echarla! 

5. ¡Sé segura y paciente!

Ya sea que hayas hecho pesas antes o no, se paciente y segura cuando levantes pesas. Como dije antes, levantar es increíble para tu cuerpo pero solo cuando se hace correctamente. Comienza con poco peso, anótalo, y cada semana agrega un poco más. Se paciente y tómate tu tiempo con los ejercicios. Si te está llevando más tiempo de lo que esperabas, solo recuerda que Roma no fue construida en una semana.

Haz un seguimiento de tu progreso (fotos, anota cuánto estás levantando), no apresures los movimientos y sé paciente.

Y siempre, HAZLO POR TI. Recuerda que todos comenzaron en algún lado, y no importa si estás levantando 100 kilos o 2, estás ahí para ti y solo para ti. Créanme, nadie está allí para vigilarte y juzgarte, todos están muy dentro de sí mismos, así que sacate la idea de la cabeza, pon música y empieza a trabajar.

Para  más consejos, checa esta publicación en mi Instagram, ¡muchos de ustedes escribieron sus mejores consejos!

Nos vemos en la barra ;)

-Ana

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