TONING AB CIRCUIT UNDER 16 MINS // RUTINADE ABDOMINALES EN MENOS DE 16 MINS

Toning ab circuit under 16 mins

Today’s workout is a quick one, you can added to your current routine, or just do this circuit. I love it because it doesn’t make me sweat a lot, but I can feel my abdomen getting some work.

You can make it as easy or hard, by adding more weight, as you’d like. I personally did it after a 20 minute run, and I felt like it was the perfect combo.

FOR THIS CIRCUIT YOU NEED:

  • A dumbbell or medicine ball. I used a 10 pounds one.

  • A timer. I used the app “timer” and set it up a “complex” circuit.

  • Optional: a yoga mat.

WORKOUT BREAKDOWN:

  • One circuit

  • Perform each exercise for 45 secs, rest 15 secs. Move to the next exercise.

  • Once completing the circuit four times. No rest in between (expect for the 15 seconds).

  • Is a total of 16 minutes.

The four exercises to complete are:

  1. Butterfly weighted crunches

  2. Side plank with twist. Left side.

  3. Side plank with twist. Right side.

  4. Leg raises.

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Toning ab circuit under 16 minutes
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Rutina de abdomen en 16 minutos

La rutina de hoy es super cortita, la puedes añadir a tu rutina de hoy o hacerla solita. Esta rutina me encanta porque no me hace sudar mucho, pero puedo sentir mis músculos trabajando. Perfecta para tonificar.

La puedes hacer tan fácil como quieras, o más dificil añadiendo mas peso. Yo la hice después de ir a correr por 20 minutos y siento que fue la combinación perfecta.

PARA ESTE CIRCUITO NECESITAS:

  • Un par de mancuernas medianas, o una pelota con peso. Yo use unas de 10 libras.

  • Un reloj. Yo usé la aplicación "timer" y la configuré a un circuito "complejo".

  • Opcional: un mat de yoga,

COMO HACER ESTA RUTINA:

  • Solo tienes un circuito

  • Realizas cada ejercicio durante 45 segundos, descansas 15 segundos. Pasas al siguiente ejercicio.

  • Repetirás el circuito cuatro veces.

  • No hay descansos, además de los 15 segundos.

  • Un total de 16 minutos.

Los ocho ejercicios a completar son:

  1. Abdominales de mariposa con peso

  2. Plancha lateral con rotaciones de brazo. Lado izquierdo.

  3. Plancha lateral con rotaciones de brazo. Lado derecho.

  4. Levantamiento de piernas.

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Rutina de abdominales para tonificar en menos de 16 minutos