FULL BODY CIRCUIT WORKOUT UNDER 35 MINS // RUTINA DE CUERPO COMPLETO EN 35 MINS!

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This workout consist in two circuits. For each circuit you will complete the repetitions specified, once you have completed them, you will repeat everything back to back. Than you will rest 30 seconds and will move onto circuit two, and do the same thing. The first two moves are lower body focused, but since you will holding a kettlebell or a pair of dumbbells, your upper body will work a lot too. 

If you need to modify, please do! And don't forget to warm up before you start. 

Full BOdy circuit workout

WORKOUT BREAKDOWN

Circuit 1:

  • Straight leg deadlift to squat
  • In and out pulse jump squat
  • Renegade plank with 2 mountain climbers 
  • Weighted sit up

Circuit 2:

  • Reverse weighted lunge (Left leg back)
  • Reverse weighted lunge (Right leg back)
  • Weighted squat hold with lateral walk
  • Weighted reverse burpees 

WHAT YOU NEED:

  • A medium weight kettlebell, I used 12 kg
  • A pair of dumbbells, I used 12 lbs
  • A mat

Hope you enjoy this circuit, it is one of my favorites so far!

xx

Ana

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Esta rutina consiste en dos circuitos. Para cada circuito, completarás las repeticiones especificadas, una vez que las haya completado, repetirás todo de forma consecutiva. Luego descansarás 30 segundos y te moverás al circuito dos, y harás lo mismo.

Los dos primeros movimientos se centran en la parte inferior del cuerpo, pero como llevarás una pesa rusa o un par de pesas, la parte superior de tu cuerpo también funcionará mucho.

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Si necesita modificar, ¡por favor hazlo! Y no te olvides de calentar antes de comenzar.

CIRCUITO DE CUERPO COMPLETO

DESGLOSE DE LA RUTINA:

Circuito 1:

  • Peso muerto con piernas recta con sentadillas
  • Sentadillas de salto con pulso, salta de una sentadilla abierta a una cerrada
  • Tabla con remo en cada brazo con 2 mountain climbers
  • Crunches con pesas

Circuito 2:

  • Desplante hacia atras con peso (pierna izquierda hacia atrás)
  • Desplante hacia atras con peso  (pierna derecha hacia atrás)
  • Sostiene la sentadilla con peso y camina de lado a lado 
  • Burpees inversos con pesa

QUE NECESITAS:

  • Una pesa rusa de peso medio, utilicé 12 kg
  • Un par de pesas, utilicé 12 lbs
  • Una mat de yoga

Espero que disfrutes este circuito, ¡es uno de mis favoritos hasta ahora!

xx

Ana