HOW TO BE A MORNING PERSON, my experience // COMO APRENDER A AMAR LAS MAÑANAS, mi experiencia.

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HOW TO BE A MORNING PERSON

Before I give you all the details, I want to emphasize that not everyone is a morning person, or has to be a morning person. I know that I function better in the mornings than at night, and after years of trial and error, I know that if I wake up early I feel better through out the day, I tend to be more productive, and overall feel the happiest. BUT if that is not you, it is ok! Find ways to squeeze in the things you love when it feels good to you. 

However, I have read in so many places that highly successfull people wake up early. I mean if you are getting enough sleep than waking up at 6am instead of 8:30am, might help you get to your goals, or simply to slow down and not rush to work and doing everything last minute. 

Here are some tips that have helped me to become a morning person, to get up early everyday (even the weekends), and to simply enjoy the mornings. 

FIND YOUR MOTIVATION.

When starting a new habit, you need to have a motivation or something to look forward to. Maybe it is going to the gym, prepare breakfast or simply to seat down and enjoy your cup of coffee. I find that by having something to look forward to and to tick out my list, makes me feel motivated.

So write down that thing that you would do if you get up 20 mins earlier tomorrow. Visualize yourself doing it, put your alarm, and get up. No snoozing, just do it. 

PREPARE THE NIGHT BEFORE

This is KEY for me, specially the days that I have to teach very early. Preparing is the key to success. 

Choose your outfit, get your bag ready, maybe even prepare your breakfast (these choc-PB overnight oats are easy and yummy). That way the only thing you need to do is roll out of bed, and get going. 

I usually have my coffee mug clean and ready to go, my pair of leggings ready and even my backpack with my laptop and snacks. 

Also writing down a list of the things you need or want to achieve the next days help keep you accountable. My looks like this:

  • Get up
  • Make bed (if I'm the last to get up, but usually is Matt :p)
  • Oil Pulling
  • Brush teeth
  • Drink water
  • Put on leggins
  • Go for a walk (if I have time)
  • Shower and change
  • Eat breakfast

Might look like something I should do by habit, but the truth is that sometimes I wake up and I just don't do it, so instead I have a list that helps me keep accountable, and my stuff ready to get moving faster. Less decision making and more doing.

GO TO BED EARLY AND SET THE TONE!

This has been the biggest struggle for me, but oh how important it is!

If you want to get up early you need to go to bed earlier, simple. You can't expect to wake up fresh and ready to conquer the world if you had 3 hours of sleep, besides it is not healthy. 

Start with 20 mins earlier, set an alarm to remind you to go to bed (seriously it works!), and start setting the tone. No phone or laptop, no tv., maybe a book, or simple start by changing into your pjs, washing your face, maybe some oils, whatever gets you to chill. 

I'm guilty as you to endless scrolling on Instargam until it is time to sleep, and honestly it is the worst habit. Put your phone away, if you can on airplane mode, and enjoy 20 mins for yourself, to relax  before going to bed.

You will start feeling sleepy, your cortisol levels (stress hormone) will start going down, your nerves will start to relax and you will feel this "it is time to go to bed" feeling. Sometimes a chamomile tea or magnesium water can help you relax, if this is still new to you. 

Sleeping is important, but actual resting is even more. You want to make sure your body has time to relax, recover and detox overnight, so you can get up the next day ready to go. 

MAKE YOUR BED

You might think I'm crazy, but making my bed is one of my favorite hacks EVER. 

This is something Matt and I do everyday, no matter what. Even at hotels! 

Get up, make your bed, and start your day. You feel this sense of accomplishment, like instant reward (I'm a millennial, I need that instant gratification), but also, you will come back home from a long day to a tidy bed. Nothing feels better than a clean tidy room, don't laugh, I swear it makes a massive difference.

Messy bed can equal to stress, and just feeling down, a tidy bed, will make you feel accomplished and to start setting the tone to relax.

START YOUR DAY MOVING

One of the things I often hear is that people wake up tired, with no energy and they can no absolutely not work out. I also get it, it is 6am, cold freezing and your bed is warm, why in earth you want to leave that.

I get it, but you don't have to go and smash a run or hit a PR at the gym, just move your body a bit. Put your phone far away form you (or your alarm), get up, turn it off, and do a few stretches, move your neck, your wrists, your legs, Maybe some jumping jacks. Whatever gets your blood moving. You will send alerts to your brain that you are up!

I LOVE walks, so for me it looks more something like: roll out of bed, forward fold, move my head, put on a hoodie and runners, and go out to walk. YES, I go for a walk on my PJs, sorry not sorry neighbors!

If you LOVE HIIT, running or anything intense in the mornings, than go for it. But if you don't, well don't do it, just move your body a bit and help it to wake up. 

 

It has taken time, and not everyday it is easy but waking up early has change my life. It sounds dramatic but I swear it changed my mood, my productivity and overall happiness. 

What did you think? Are you a morning or night person? 

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COMO SER UNA PERSONA MAÑANERA

Antes de darte todos los detalles, quiero enfatizar que no todos somos madrugadores, o tienenes que serlo. Sé que al menos yo, funciono mejor por las mañanas que por la noche, y después de años de prueba y error, sé que si me levanto temprano, me siento mejor durante el día, tiendo a ser más productiva y en general me siento más feliz. PERO si tu así no eres tú, está bien. Encuentra maneras de hacer las cosas que amas cuando se sienta bien en tu día.

Sin embargo, he leído en muchísimos lugares que personas muy exitosas se despiertan temprano. Es decir, si duermes lo suficiente como para levantarse a las 6 a.m. en lugar de a las 8:30 a.m., te podría dar mas tiempo para alcanzar tus metas, o simplemente a reducir la velocidad y no apresurarse para ir a trabajar y hacer todo a prisas.

Aquí hay algunos consejos que me han ayudado a convertirme en una persona madrugadora, levantarme temprano todos los días (incluso los fines de semana) y simplemente disfrutar las mañanas.

 

ENCUENTRA TU MOTIVACIÓN


Al comenzar un nuevo hábito, debes tener una motivación o algo que esperar. Tal vez sea ir al gimnasio, preparar el desayuno o simplemente sentarse a disfrutar una taza de café. Encuentro que cuando tengo algo que me motive o simplemente cumplir una lista de obligaciones, se hace más fácil.

Así que escribe lo que harías si te levantaras 20 minutos antes mañana. Visualízate haciéndolo, pon tu alarma y levántate. Sin darle al snooze, solo hazlo.

PREPARA LA NOCHE ANTERIOR


Esto es CLAVE para mí, especialmente los días que tengo que enseñar muy temprano. La preparación es la clave del éxito.

Elige tu atuendo, prepara tu bolsa, tal vez incluso prepara tu desayuno (esta avena de chocolate es super sencilla y deliciosa). De esa manera, lo único que tienes que hacer es levantarte de la cama y ponerte en marcha.

Por lo general, tengo mi taza de café limpia y lista para usar, mi par de leggings está listo e incluso mi mochila con mi laptop y snacks.

También escribo una lista de las cosas que necesita o quiero lograr en los próximos días, siempre me ayuda a estar al margen.

Por ejemplo, mi lista de las mañanas se ve así:

  • Levántarme
  • Hacer la cama (si soy el última en levantarme, pero por lo general es Matt: p)
  • Oil Pulling
  • Cepillarme los dientes
  • Tomar agua
  • Ponerme un sueter y los zapatos
  • Salir a caminar (si tengo tiempo)
  • Bañarme y cambiarme
  • Desayunar

Seguro piensas que algo debería hacerlo por hábito, pero la verdad es que a veces me levanto y simplemente no lo hago, así que en su lugar tengo una lista que me ayuda a rendir cuentas, y mis cosas listas para avanzar más rápido. Menos tiempo gastado en tomar decisiones y más haciendo cosas.

¡VE A DORMIR MAS TEMPRANO Y SET THE TONO!


Esta ha sido lo más dificil para mí, pero ¡qué importante es!

Si quieres levantarte temprano, debes irte a la cama más temprano, simple. No puedes esperar despertarte fresca y lista para conquistar el mundo si solo dormiste 3 horas, además de que no es saludable.

Comienza con 20 minutos, hasta que llegues a tu tiempo de hora ideal (la mia es 9:30pm), ponte una alarma para recordarte de que te vayas a la cama (¡en serio, funciona!) Y comienza a "set the tone". No teléfonos ni computadora, ni televisión, tal vez un libro, o un simple comienza a cambiar a tus pjs, lavarte la cara, tal vez algunos aceites esenciales, lo que sea que te haga relajar.

Soy tan culpable como tú de pasarme horas en Instargam hasta que es hora de dormir, y honestamente es el peor hábito. Guarda tu teléfono, si puedes ponlo en modo avión, y disfruta de 20 minutos para ti misma. 

Comenzarás a sentirte somnolienta, tus niveles de cortisol (hormona del estrés) comenzarán a disminuir, tus nervios comenzarán a relajarse y sentirás este sentimiento de "es hora de irte a la cama". A veces, un té de manzanilla o agua de magnesio puede ayudarte a relajarte, si esto todavía es nuevo para ti. 

Dormir es importante, pero el descanso real es aún más. Debes asegurarte de que ru cuerpo tenga tiempo para relajarse, recuperarse y desintoxicarse de la noche a la mañana, de modo que puedas levantarte al día siguiente fresca y lista. 

 

TIENDE TU CAMA


Podrías pensar que estoy loca, pero hacer mi cama es uno de mis hacks favoritos.

Esto es algo que Matt y yo hacemos todos los días, pase lo que pase. ¡Incluso en hoteles!

Levántate, haz tu cama y comienza el día. Sientes esta sensación de logro, como una recompensa instantánea (soy un millenial, necesito esa gratificación instantánea), pero también, volverás a tu casa después un día cansado a una cama ordenada. Nada se siente mejor que una habitación limpia y ordenada, no te rías, te juro que hace una gran diferencia.

La cama desordenada puede ser igual al estrés, y simplemente sentirse deprimido, una cama ordenada, te hará sentir realizado y comenzar a establecer el tono para relajarte.

 

INICIA TU DÍA MOVIENDOTE


Una de las cosas que escucho a menudo es que la gente se despierta cansada, sin energía y no pueden funcionar. También lo entiendo, son las 6 de la mañana, hace frío y tu cama está calientita, ¿por qué quieres dejar eso?

Lo entiendo, pero no tienes que ir y salirte a correr or matarte en el gimnasio, solo mueve un poco tu cuerpo. La noche anterior deja tu teléfono lejos de ti (o su alarma), levántate, apágalo, y haz algunos estiramientos, mueve tu cuello, tus muñecas, tus piernas, tal vez algunos saltos. Algo que mueva tu sangre. ¡Enviarás alertas a tu cerebro de que estás despierto!

ME ENCANTA caminar, así que para mis, mis mañanas son algo así: salir de la cama, estirarme, mover la cabeza, ponerme una sudadera  y tenis, y salir a caminar. Yep. Salgo a caminar en mis pijamas, sorry not sorry vecinos. 

Si te encanta HIIT, correr o algo intenso por las mañanas,  HAZLO. Pero si no te gusta, no lo hagas, simplemente mueve un poco tu cuerpo y ayuda a que se despierte.

Me ha llevado tiempo, y no todos los días es fácil, pero despertarme temprano ha cambiado mi vida. Suena dramático, pero te juro que cambió mi estado de ánimo, mi productividad y la felicidad en general.

¿Qué pensaste? ¿Eres una persona de la mañana o de la noche?

 

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