HOW TO STAY HEALTHY ON VACATION | CÓMO MANTENERSE SALUDABLE EN LAS VACACIONES

The other week I had to travel to D.C. for work. I took a flight from Boston on a Saturday at 6 in the morning. As a person that doesn't appreciate Airport food or it's prices, I tend to pack food with me, like overnight oats (without the water), snacks, and bring my water bottle. I always get pull over at TSA because of it, but once is all cleared, it is so nice to have good food with me. 

I'm also one of those people that loves to workout when in vacation or travels, to me it is the perfect way to see a city, meet new people at fitness classes, and to stay active. I believe in the balance and everything in moderation lifestyle, but to me, staying active it is part of my lifestyle.

Back to the flight. After boarding, I noticed a young couple seating in front me. I rarely speak with strangers in flights, specially at 6am, I know no one wants to be bothered. So I kept to myself, until... I smelled something funny. I didn't really what it was until I looked up and saw the couple in front of me eating a big bag of cheesy Doritos at 6am, than a Dr. Pepper can of soda, than more chips. Look, I eat those things to, but 6am, seemed a bit excessive to me. 

I quickly stopped myself from judging, and remembered that not everyone is like me, and by me judging them, I am only creating bad vibes, and being a horrible person. After all, I was in their shoes a few years back, and I would have hated been judge and pointed out. 

After a few days, and a few talks with friends later, I realized that well, yes, outside our wellness bubble there are millions eating Doritos at 6am, that indulge until it hurts when in vacation, that have zero knowledge on health or how to live this "balance active lifestyle". It is no one fault, but I remember being there, and googling everything when I started to learn all the effects of process foods in my body. And also have been on the other side, obsessing over exercise and healthy food, specially feeling anxious in vacation. 

It has been a while since I felt good about how I eat, look and my relationship with exercise. It takes work, a lot of work. But I have always found hearing others advice and tips on how to stay healthy without obsessing helps a bunch, so I thought to share with you a few things that I keep in mind when I'm traveling or in vacation to stay healthy but without obsessing over it. 

HOW TO STAY HEALTHY ON VACATION

1. REALIZE THAT IT WILL BE OK IF YOU DON'T EAT 100% HEALTHY ALL THE TIME. 

Before I even go on vacation or travel, I am realistic. I know I might not eat healthy all the time, and that is ok. I prioritize relationships and experiences over how much healthy food I'm eating. We mostly end up eating at health-ish restaurants because that is how we like to it, but if we come across something else, well, I'm ok with that too. 

I think it is important to not set high expectations of your trip, remember you will be in a new place, probably won't have the same options as you are used to, and is ok if you don't eat super healthy all the time. 

2. BE REALISTIC ABOUT YOUR WORKOUTS

Same concept as before! I keep my schedule open to try new things or to take a break. If I'm going with family, I rather go for a morning walk with them than be at a gym by myself. If I'm going alone, I might treat myself to a fitness class, or not. I check-in with myself once I'm at the location, and ask myself if I'm tired and what I'm feeling like. 

I don't blame myself or feel bad if I don't exercise at all, my daily choices, like walking, taking the stairs and little things like that add up. And if I'm at the beach, I rather go for swims, and try all the water sports than be at the gym. That's what a active lifestyle is about ;)

3. RESEARCH AND PLAN AHEAD

As I said at the beginning, airport food can be really unhealthy and super expensive. I rather bring with me options for the journey, than starve or pay way too much. 

I also like to research where I am going, are they local health food stores close by? plant based restaurants? fitness studios? I love exploring the tourist areas, but I also love getting to know a city or place as a local eyes, and nothing better than go, where they go. 

We look up health food stores to buy snacks and fruits to always have with us, and restaurants that will like to see. 

If I'm staying at a hotel, I will most likely buy fruit and keep it in the mini fridge, and rolled oats to make overnight oats. You can always use the coffee maker to heat up some water and boom, you have a good breakfast. If I'm staying at an Air Bnb with a kitchen, than the sky is the limit! Depends on how long we are staying for, we buy some groceries to cook lunch or dinner. 

4. WALK, BIKE, USE PUBLIC TRANSPORT

To keep things active, and to get to see a place even more, walk! Yes, walking is the best way to stay active, to see a city and it is FREE!

Instead fo renting a car, get yourself a bike rental and bike around the city. There's tons of bike tours on every city that you can take as well. 

And use public transport! if were you are going has a train or bus system, use it. You will most likely end up seeing other sides of the place you are going and will end up walking more. 

5. CHOOSE OUTDOOR ACTIVITIES 

Hiking, running, walking, swimming, use the hotel gym (if has one), as I said before, I make my vacation active, and functional. I don't over think it, and if I can squeeze a run, is great, but if that day I end up just hanging at the beach, than I will swim. I love a relaxing vacation, but can't seat still all day, plus, if I'm at the beach nothing beats a walk along the water after a long day. 

6. LOOK UP LOCAL FITNESS STUDIOS

I love seeing the local fitness scene and see it as the locals, so I will look up the for the local yoga studio, or fitness studios and will join for a class. This will most likely happens in cities, if I'm at the beach, I will do a quick HIIT workout, or take a long morning walk. 

ClassPass is a great way to check out boutique studios, even if you don't have the membership, you can still use the website to see the studios listed it on their website, read reviews and check schedules. Most boutique studios offer free intro classes, or discounted packs. Take advantage of it. 

7. DON'T STRESS!

You are on vacation and you are there to relax and enjoy! Stress is the worst enemy for our body, so just chill. 

Remember to tune in with yourself, do you want to move on vacation? do it, do you need some chill time and to do nothing? do nothing. At the end of the day, you know yourself better, and you will feel better doing what works for you. 

If you are back from vacation and you feel like you need a re-set, or to get back on track, here are my favorite Do's and Don'ts to get back on track. 

HOW TO STAY HEALTHY ON VACATION

Have fun this summer!

Xx

Ana

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CÓMO MANTENERSE SALUDABLE EN LAS VACACIONES

La semana pasada tuve que viajar a D.C. por asuntos de trabajo. Tomé un vuelo desde Boston un sábado a las 6 de la mañana. Soy de esas personas que no aprecian la comida del aeropuerto o sus precios, tiendo a traer comida conmigo, como avena (sin agua), snacks y siempre llevo mi botella de agua. Siempre me paran en TSA por toda la comida, pero una vez que todo lo aprueban, me encanta que tengo comida rica y saludable conmigo. 

También soy una de esas personas a las que les encanta entrenar cuando están de vacaciones o de viaje, para mí es la manera perfecta de ver una ciudad, conocer gente nueva en clases de fitness y mantenerme activa. Creo en el equilibrio y todo en moderación, pero para mí, mantenerme activa es parte de mi estilo de vida.

Ok, de vuelta al vuelo. Después de abordar, noté una pareja joven sentada frente a mí. Raramente hablo con extraños en vuelos, especialmente a las 6 de la mañana, sé que nadie quiere ser molestado. Así que me sente y me puse mis audifonos, hasta que ... Olí algo raro. Realmente no sabia que era, hasta que levanté la vista y vi a la pareja frente a mí comiendo una bolsa de Doritos a las 6 am, que una lata de Dr. Pepper, y despues más papas fritas. No juzgo porque yo tambien me las como debes en cuando pero a las 6 de la mañana, me parecio un poco excesivo.

Rápidamente me detuve y deje de juzgar, y recordé que no todos son como yo, y al juzgarlos, solo estoy creando malas vibras y siendo una persona horrible. Después de todo, yo estaba en sus zapatos hace unos años, y hubiera odiado ser juzgada y señalada.

Después de unos días, y algunas conversaciones con amigos más tarde, me di cuenta de que, bueno, fuera de nuestra burbuja de bienestar hay millones que comen Doritos a las 6 de la mañana, que comen en exceso hasta que les duele el estomago, especialmente cuando están de vacaciones, que tienen cero conocimiento sobre la salud o cómo vivir este "estilo de vida activo y saludable". No es culpa de nadie, pero recuerdo ser asi y buscar en Google de todo cuando comencé a aprender todos los efectos de los alimentos procesados n mi cuerpo. Y también he estado del otro lado, obsesionada con el ejercicio y la comida sana, y especialmente con ansiedad en las vacaciones.

Ya desde hace tiempo me siento bien acerca de cómo como, miro y mi relación con el ejercicio. Requiere trabajo, mucho trabajo. Pero siempre he encontrado que escuchar consejos de otros y consejos sobre cómo mantenerse sano sin obsesiones ayuda muchisimo, así que pensé en compartir con ustedes algunas cosas que tengo en cuenta cuando viajo o estoy de vacaciones para mantenerme saludable pero sin obsesionarme. 

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1. TEN EN CUENTA QUE ESTARÁ BIEN SI NO COMES 100% SALUDABLE TODO EL TIEMPO.


Antes de ir de vacaciones o viajar, soy realista. Sé que podría no comer sano todo el tiempo, y eso está bien. Priorizo as relaciones y las experiencias sobre la cantidad de comida saludable que estoy comiendo. Casi siempre terminamos comiendo en restaurantes saludables porque así es como nos gusta, pero si encontramos algo más, bueno, estoy de acuerdo con eso también.

Creo que es importante no establecer altas expectativas de tu viaje, recuerda que estarás en un lugar nuevo, que probablemente no tendrás las mismas opciones a las que estás acostumbrada, y está bien si no comes súper saludable todo el tiempo.

2. SE REALISTA CON RESPECTO A TUS EJERCICIOS


¡El mismo concepto que antes! Mantengo mi agenda abierta para probar cosas nuevas o tomar un descanso. Si voy con mi familia, prefiero salir a caminar por la mañana que estar solo en un gimnasio. Si voy sola, me gustara ir  a una clase de fitness, o no. Me pregunto a misma una vez que estoy en el lugar, y me pregunto si estoy cansada y cómo me siento.

No me culpo ni me siento mal si no hago ejercicio en absoluto, mis elecciones diarias, como caminar, subir escaleras y pequeñas cosas como esas, suman. Y si estoy en la playa, prefiero ir a nadar, y probar todos los deportes acuáticos que estar en el gimnasio. De eso se trata un estilo de vida activo;)

3. INVESTIGA  Y PLANEA CON ANTICIPACION


Como dije al principio, la comida en el aeropuerto puede ser muy poco saludable y muy cara. Prefiero traerme opciones para el viaje, que morir de hambre o pagar demasiado.

También me gusta investigar a dónde voy, ¿están cerca de las tiendas locales de alimentos saludables? restaurantes basados n plantas? estudios de fitness? Me encanta explorar las zonas turísticas, pero también me encanta conocer una ciudad o un lugar como un local, y nada mejor que ir, adónde ellos van.

Buscamos tiendas de alimentos saludables para comprar snacks y frutas para tener siempre con nosotros, y restaurantes que nos gustaría ver.

Si me alojo en un hotel, lo más probable es que compre fruta y la guarde en el mini refrigerador, y  avena para hacer avena durante la noche. Siempre puedes usar la cafetera para calentar un poco de agua y listo, tienes un buen desayuno. Si me quedo en un Air Bnb con cocina, ¡el cielo es el límite! Depende de cuánto tiempo nos estamos quedando, compramos algunas verduras para cocinar el almuerzo o la cena.

4. CAMINA, ANDA EN BICI, UTILIZA EL TRANSPORTE PÚBLICO

Para mantener las cosas activas, y para llegar a ver un lugar aún más, ¡camina! Sí, caminar es la mejor manera de mantenerse activo, de ver una ciudad ¡y es GRATIS!

En lugar de rentar un coche, renta una bici y anda en bicicleta por la ciudad. Hay muchisimos recorridos en bicicleta en cada ciudad que puedes tomar.

¡Y usa el transporte público! si a donde viajas tiene un tren o un sistema de autobuses, úsalo. Lo más probable es que termines viendo otros lados de la ciudad al que te diriges y terminarás caminando más.

5. ELIJE ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE


Senderismo, correr, caminar, nadar, usar el gimnasio del hotel (si tiene uno), como dije antes, hago mis vacaciones activas y funcionales. No lo pienso demasiado, y si puedo exprimir una carrera, es genial, pero si ese día termino simplemente tirada en la playa todo el dia, entonces voy a nadar. Me encantan unas vacaciones relajantes, pero no puedo sentarme quieta todo el día, además, si estoy en la playa, nada mejor que caminar al lado del mar después de un largo día.

6. BUSCA ESTUDIOS DE FITNESS LOCAL


Me encanta ver la escena local de fitness y verla como los lugareños, así que busco el estudio de yoga local o los estudios de fitness y me uno a una clase. Es muy probable que esto ocurra en las ciudades. Si estoy en la playa, haré una sesión de entrenamiento HIIT rápida o daré un largo paseo por la manana. 

ClassPass (o Gym Pass en Mexico) es una excelente manera de buscar los estudios boutique, incluso si no cuentas con la membresía, aún puedes utilizar el sitio web para ver los estudios que figuran en su sitio web, leer las revisiones y consultar los horarios. La mayoría de los estudios boutique ofrecen clases de introducción gratuitas o paquetes con descuento. Toma ventaja de eso.

7. ¡NO  TE ESTRÉSES!


¡Estás de vacaciones y estás allí para relajarte y disfrutar! El estrés es el peor enemigo para nuestro cuerpo, así que solo relájate.

Recuerde sintonizarse consigo misma, ¿quieres tomar clases or ir al gym? hazlo, ¿necesitas un poco de tiempo libre y no hacer nada? haz nada. Al final del día, te conoces mejor y te sentirás mejor haciendo lo que funcione para ti.

Si has vuelto de las vacaciones y sientes que necesitas un reajuste, o para retomar el camino, estos son mis tips en  "lo que se debe y lo que no se debe hacer" para volver a la normalidad.

CÓMO MANTENERSE SALUDABLE EN LAS VACACIONES

¡Diviértete este verano!

Xx

Ana