LOWER BODY WEIGHT TRAINING WORKOUT | RUTINA DE GLUTEOS Y PIERNAS CON PESAS

LOWER BODY WEIGHT TRAINING WORKOUT

This lower body workout it is on the intense side. It will make you sweat and you will feel it the next day. 

One of the keys to build strong legs is to add weight training into your routine, you don't have to lift 200 lbs tomorrow, but adding weight to your workouts will make them challenging and will make your muscles stronger and bone density will increase.  

Ok let's get into the workout. You will find a swipe video below and a photos as well, for you to pin for later. 

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WORKOUT DESCRIPTION:

1️⃣ hip thrusts | 10,8,6,6 - add weight the lower reps
2️⃣Walking Lunges | 4 sets 20 - 10 each leg
3️⃣ SUPERSET | 3 sets of 10 split squat into single leg body weight hip thrust
4️⃣ SUPERSET | 3 sets of 10 Straight leg deadlift into ball hamstring curls
5️⃣ Frog pumps | 5 sets of 20

WHAT YOU NEED:

  • Loaded barbell

  • Kettebell

  • Stability ball

  • Bosu balll

Barbells and kettle bells  can be swap for dumbbells, use a weight that will challenge you but you can perform the amount of reps in your set. The last couple reps should feel very hard to do. 

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RUTINA DE PIERNAS Y GLUTEOS CON PESAS

 

 

Este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo está en el lado intenso. Te hará sudar y lo sentirás al día siguiente. Una de las claves para desarrollar piernas fuertes es agregar entrenamiento con pesas a tu rutina, no tienes que levantar 200 kilos mañana, pero agregar peso a tus entrenamientos los hará más desafiantes y fortalecerá tus músculos y aumentará la densidad ósea.

Ok, entremos al entrenamiento. Encontrarás un video de deslizamiento a continuación y también fotos para que pinches más adelante.

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DESCRIPCION DE LA RUTINA

1️⃣ hip thrusts | 10,8,6,6 - agrega peso cada vez que hagas menos repeticiones
2️⃣Desplantes | 4 sets 20 - 10 en cada pierna
3️⃣ SUPERSET | 3 sets of 10 split squat y hip thrust sin peso, en cada pierna
4️⃣ SUPERSET | 3 sets of 10 peso muerto a hamstring curls
5️⃣ Frog pumps | 5 sets of 20 

Tips: Puedes cambiar la barra y la kettebell por mancuernas. Utiliza un peso que puedas hacer todas las repeticiones y que las dos ultimas te cuesten mucho trabajo.l

rutina de piernas y gluteos