How To Plan Your Weekly Fitness Schedule With Workout Classes // Como Planear Tu Semana De Ejercicios Con Clases De Fitness

SoulCycle, Barre, Zumba, BodyPump…It seems like there’s a new group fitness class every month, and with it a cult-like following that swears by its effectiveness. But there’s also a chance that your fitness class addiction might be masking a deeper issue.

Group Classes Can Help Motivate You...

First off, if you’re the type that dreads slogging it out on the elliptical for half an hour (and let’s be honest, who isn’t), classes can inject much-needed variety in your program. Whether it be BodyPump, kickboxing or something else, every class has its own unique flavor that can keep exercise fun enough to kick you off on a positive feedback loop.

The variety of movements also has the added benefit of helping you achieve a more well-rounded fitness profile. While grinding it it out on the treadmill may do the trick from a cardiovascular perspective, beyond that it’s really only going to help you burn calories and maybe improve your quads. Group classes, on the other hand, work a range of skills: yoga trains flexibility, kickboxing improves agility, pilates works your core strength, and strength classes can help with some muscle mass and bone density. 

Group exercises are also great if you’re just starting out and aren’t sure what to do. A group setting with a trained instructor is highly beneficial for those still finding their feet in the gym, and can give you much needed knowledge and confidence before you go do your own thing.

 

HOW TO PLAN YOUR WEEKLY FITNESS SCHEDULE WITH WORKOUT CLASSES

HOW TO PLAN YOUR WORKOUT SCHEDULE WITH  FITNESS CLASSES

 

1. YOU NEED TO FIND THE RIGHT CLASSES FOR YOU.

If you are a ClassPass user, a gym member, or simply take classes around the city is it super easy to get overwhelmed with the amount of options . Sometimes they are just too many that is hard to choose, and hard to plan a good routine. 

Before I jump in on how I would structure a workout plan around fitness classes, ask yourself this questions: 

What is your goal, or what do you want to improve. Is it your goal to loose weight, tone up, flexibility, or simply to break a sweat. Whatever it is, it can affect which classes you take. I.e., you want to improve your flexibly but you keep taking strength training classes, well… that might not work pretty well. So maybe you have to hit some yoga classes more often. 

Your skill level. You don’t have be a boxing pro to take a boxing class, but it is important to know where is your skill level is at. Maybe you want to try Crossfit but have never done any overhead presses, or picked up a dumbbell, well, you might want to look for some beginner friendly classes instead. No need to be PRO at anything, but I  like to know what I’m gonna do or have a rough idea, and if I  have no clue how to do something, I  can tell the instructor what’s going on, and ask for guidance. 

Your availability. You need to be honest with yourself and realistic. When are you going to take classes, and how often. Than you need to find the classes on the times that work for you. 

 

2. HOW TO CHOOSE + ORGANIZE YOUR WEEK

This can be super different for everyone, it will depend on what are your goals, skill level, interest and availability.  

I know it might not be what you want to read, but it really will depend on each person.

However, I can give you an example of what I do when I plan my weekly workouts around fitness classes. As well this can be use by anyone that is looking for a balanced training. 

CHOOSING CLASSES:

I always make sure that I have a cardio class, a strength class and a stretching/chill class. If the studios I choose only offer full body classes, than I can add two of strength or two of cardio. But if the studios break down their classes into muscle groups than I will organize my week differently. I will give you some examples below. 

When choosing classes I like to make sure that I have a balanced week, I like to mix fitness styles to get better results and also to keep my body guessing. As well, it is important to keep your body strong, flexible (for good mobility) and with good cardiovascular fitness. Don't forget some cardio, stretching and strength training. 

Here some examples that I like:

Cardio type classes: Spin, running, dance, HIIT, boxing. 

Strength: Can be a little confusing, but anything that involves resistance training. For me it can be barre, pilates, classes with resistance bands, free weights, crossfit, bootcamp style classes or even hip hop/vinyasa yoga. When looking for strength classes I often look at the class description to see if is more of a circuit training style class or not, so I can plan accordingly with a cardio class. As well, if is a full body class, or broken into muscle groups. 

Stretching: I'm not great at foam rolling and stretching, so I make myself take a yin yoga class, or some slow vinyasa flow. 

ORGANIZING MY WEEK:

This will depend on two things: how often I'm working out, and how are the classes broken down into (full body vs muscle groups). 

Here some examples:

Working out 4 times a week, with full body classes. 

how to plan workout week with fitness classes

 

Working out 5 times a week, with classes broken into muscle groups. 

how to plan workout week with fitness classes

When planning my week, I focus on classes that I enjoy, that challenge me and that often help me develop certain skills and to reach my goals. Remember, each of us are different, and maybe you find yourself doing more cardio than anything, just don't forget that it is important to work on strength and endurance training as much as cardiovascular fitness. 

Strength training has so many variations, and as I pointed on the examples can be anything that creates resistance on your muscles. Each class however, might have different results, and I'm not saying that barre is the same as crossfit, because is not, but not everyone is interested on lifting barbels and rather do a low impact resistance training style. 

Again, everyone is different, but when planning don't forget to mix your classes, do something you enjoy and choose something that challenges you, believe me, it will keep things interesting. 

-Ana

outfit: Prana Legging Awan by Indigo Luna, Top by Soul Cycle, similar here, running shoes by Reebok, similar here


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Como Planear Tu Semana De Ejercicios Con Clases De Fitness

SoulCycle, Barre, Zumba, BodyPump ... Parece que hay una nueva clase de ejercicios nueva cada mes, y con ella un grupo de seguidores que jura por su efectividad. Pero también existe la posibilidad de que su adicción a la clase de acondicionamiento físico pueda enmascarar un problema más profundo.

Las clases grupales pueden ayudarlo a motivarse ...
En primer lugar, si eres del tipo que odia ir al gimnasio y estar en la elíptica durante media hora (y seamos honestos, quiénes no), las clases pueden inyectar una variedad muy necesaria en tu programa. Ya sea BodyPump, kickboxing o algo más, cada clase tiene su propio sabor único que puede hacer que el ejercicio sea lo suficientemente entretenido como para iniciar un ciclo de retroalimentación positiva.

La variedad de movimientos también tiene el beneficio adicional de ayudarlo a lograr un perfil de condición física más completo. Mientras que correr en la caminadora puede hacer el truco desde una perspectiva cardiovascular, más allá de eso realmente solo te ayudará a quemar calorías y quizás mejorar tus cuadriceps. Las clases grupales, por otro lado, trabajan una variedad de habilidades: la flexibilidad en yoga, el kickboxing mejora la agilidad, pilates trabaja la fuerza de tu abdomen, y demas. 

Los clases de ejercicio también son excelentes si recién estás comenzando y no estás seguro de qué hacer. Un entorno de grupo con un instructor capacitado es muy beneficioso para aquellos que aún no saben bien la onda en el gimnasio, y puede brindarle el conocimiento y la confianza que tanto necesita, antes de ir a hacer lo suyo

OMO PLANEAR TU SEMANA DE EJERCICIOS CON CLASES DE FITNESS

COMO PLANEAR TU SEMANA DE EJERCICIOS CON CLASES DE FITNESS

 

1. NECESITA ENCONTRAR LAS CLASES ADECUADAS PARA USTED.


Si eres un usuario de ClassPass, miembro de un gimnasio o simplemente tomas clases en la ciudad, es muy fácil sentirse abrumado por la cantidad de opciones. A veces son demasiados que es difícil elegir, y difícil planificar una buena rutina.

Antes de saltar sobre cómo estructuraría un plan de ejercicios en torno a las clases, pregúntate lo siguiente:

¿Cuál es tu objetivo o qué quieres mejorar? ¿Es su objetivo perder peso, tonificarse, flexibilidad o simplemente moverte? Sea lo que sea, puede afectar las clases que tomes. Es decir, si quieres mejorar tu flexibilidad pero sigues tomando clases de entrenamiento de fuerza, bueno ... eso podría no funcionar bastante bien. Así que tal vez tengas que ir a algunas clases de yoga con más frecuencia.

¿Cuál es tu nivel de habilidad? No tienes que ser un boxeador profesional para tomar una clase de boxeo, pero es importante saber cual es tu nivel. Tal vez quieras probar Crossfit pero nunca has hecho peso muerto, ni levantado una mancuerna, bueno, quizás quieras buscar algunas clases para principiantes. No es necesario ser PRO en nada, pero a mi me gusta saber qué voy a hacer o tener una idea aproximada, y si no tengo ni idea de cómo hacer algo, puedo decirle al instructor lo que está pasando y pedirle orientación.

Tu disponibilidad. Debes ser honesto contigo mismo y realista. ¿Cuándo vas a tomar clases y con qué frecuencia? De lo que necesitas para encontrar las clases en los horarios que te funcionan.

2. CÓMO ELEGIR + ORGANIZA TU SEMANA


Esto puede ser súper diferente para todos, dependerá de cuáles sean sus objetivos, nivel de habilidad, interés y disponibilidad.

Sé que podría no ser lo que quieres leer, pero realmente dependerá de cada persona.

Sin embargo, puedo darte varios ejemplos de lo que hago cuando planifico mis entrenamientos semanales con clases de ejercicios. Además, esto puede ser utilizado por cualquier persona que esté buscando un entrenamiento equilibrado.

ELEGIR CLASES:


Siempre me aseguro de tener una clase de cardio, una clase de fuerza y na clase de estiramiento / enfriamiento. Si los estudios que elijo solo ofrecen clases de cuerpo completo, entonces puedo agregar dos de fuerza o dos de cardio. Pero si los estudios de fitness dividen sus clases en grupos musculares, entonces organizaré mi semana de manera diferente. Le daré algunos ejemplos a continuación.

Cuando elijo clases me gusta asegurarme de que tengo una semana equilibrada, me gusta mezclar estilos de ejercicios para obtener mejores resultados y también para mantener mi cuerpo adivinando. Además, es importante mantener su cuerpo fuerte, flexible (para una buena movilidad) y con buena aptitud cardiovascular. No olvides hacer cardio, estiramientos y entrenamiento de fuerza.

Aquí algunos ejemplos que me gustan:

Clases de cardio: Spin, running, dance, HIIT, boxeo.

Fuerza: puede ser un poco confuso, pero cualquier cosa que implique entrenamiento de resistencia. Para mí puede ser barre, pilates, clases con bandas de resistencia, pesas, crossfit, clases de estilo bootcamp o incluso hip hop / vinyasa yoga. Cuando busco clases de fuerza, a menudo miro la descripción de la clase para ver si es más una clase de estilo de entrenamiento de circuito o no, así que puedo planear de acuerdo con una clase de cardio. Además, si es una clase de cuerpo completo o dividida en grupos musculares.

Estiramiento: No soy buena para hacer estirar todos los días, así que me obligo a tomar una clase de yin yoga o vinyasa.

ORGANIZANDO MI SEMANA:


Esto dependerá de dos cosas: con qué frecuencia estoy ejercitándome y cómo se dividen las clases (cuerpo completo frente a grupos musculares).

Aquí algunos ejemplos:

Trabajando 4 veces a la semana, con clases de cuerpo completo

OMO PLANEAR TU SEMANA DE EJERCICIOS CON CLASES DE FITNESS

Haciendo ejercicio 5 veces a la semana con clases divididas en grupos musculares

OMO PLANEAR TU SEMANA DE EJERCICIOS CON CLASES DE FITNESS

Cuando planifico mi semana, me concentro en las clases que disfruto, que me desafían y que a menudo me ayudan a desarrollar ciertas habilidades y alcanzar mis metas. Recuerda, cada uno de nosotros es diferente, y tal vez te encuentres haciendo más cardio que cualquier otra cosa, solo que no olvides que es importante trabajar tanto en la fuerza y en el entrenamiento de resistencia como en la aptitud cardiovascular.

El entrenamiento de fuerza tiene tantas variaciones, y como señalé en los ejemplos, puede ser cualquier cosa que genere resistencia en los músculos. Sin embargo, cada clase puede tener diferentes resultados, y no estoy diciendo que barre sea igual a crossfit, porque no lo es, pero no a todos les interesa levantar pesas y necesitan hacer un estilo de entrenamiento de resistencia de bajo impacto.

Una vez más, cada persona es diferente, pero al planificar no olvide mezclar tus clases, hacer algo que disfrutes y elegir algo que te desafíe, créeme, mantendrá las cosas interesantes.

-Ana