MY SWEAT APP REVIEW (BBG, BBG Stronger, PWR, pros, cons and more!)// MI OPINION ACERCA DE LA APP SWEAT

Over the past few years, Kayla Itsines has taken over the fitness world. If you still don't know who she is, let me give you a refreshment. Kayla, a 27 year old from Adelaide, Australia, with a Personal Training certificate, launched her BBG (Bikini Body Guide) guide and well, not only transformed millions of bodies and woman, but shocked the fitness industry. 

As many others, I jumped in to buying her guides in the winter of 2014. The guide was simple, 3 resistance workouts a week, and a few LISS sessions (LISS stands for Low Intensity Steady State cardio), and minimal equipment that lasted no more than 30 mins. At the time I was doing the guide at my local gym, or a park. I would walk couple blocks with dumbbells in one hand, and a yoga mat in the other. Her workouts were HARD. A LOT of burpees, push ups, and more. But they gave me results, and it was the start of my fitness love affair. 

If you have read my last SWEAT app review, than you know I have tried the app several times. In fact, it has been in my phone since the day it launched. I did BBG 1 from start to finish at the beginning of 2015 (when the PDF was out), and since then I have been on and off. I have loved it, I had forgot about, I had loved the app, but it hasn't always been rainbows and butterflies. There are some things I would change, and some others that I LOVE. I guess that's why I still have it. 

However, I wanted to be real with you, to show you what exactly goes in the app, if is worth it, and what can you expect from each program. There are some programs that I personally love and some that, honestly, needs MASSIVE improvement. 

LET'S START WITH THE BASICS.

SWEAT APP REVIEW KAYLA ITSINES KELSEY WELLS

SWEAT APP REVIEW

 

How much it costs, and your options:

  1. 7 days FREE week trial
  2. $19.99 Monthly subscription ($5 a week) 
  3. $119.94 Yearly. One payment fee ($9.99 a month) ($2.50 a week)

 

Which programs it offers:

Below you will find a quick overview of each program, and at the bottom a deeper explanation and my thoughts and recommendations on each. 

  • BBG: Original program, 28 min workouts, 3-4 resistance training days, a few LISS sessions, minimal equipment. It progresses with you, so the farther away the week, the harder it gets, the more weight you need. Sometimes Barbells (around week 14), But mainly free weights. Workout format is very simple, 2 circuits, 4 exercises on each, 7 min per circuit, repeat each twice. Program features Kayla Itsines. 
  • BBG STRONGER: Same concept as BBG, two circuits, 28 min workouts, 3-4 resistance training days, a few LISS sessions,4 exercises on each, 7 min per circuit, repeat each twice BUT you use machines instead of free weights. A lot on the cable machine, and rack. Program features Kayla Itsines.
  • PWR: Your basic body building style strength training. 3-4 strength training days, basic muscle group split (chest and back, biceps and triceps, etc.), a few cardio sessions. Each day has an activation face as warm up. A mix of free weights and machines. Timing depends on the day, but at least 35-45 mins.  Program features Kelsey Wells.
  • BODY AND MIND: The yoga portion of the app. Will get into more details, but it is a vinyasa flow and some yin yoga flows. Program features Sjana Elise earp
  • POST-PREGNANCY: Haven't done this program, because well, I haven't had kids. However, it seems it has 2 circuits, and it is similar to BBG, however, the exercises are different, and is by Kelsey Wells
SWEAT APP Kayla Itsines Kelsey Wells Review
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Other Features: 

Meal plan for any dietary restrictions:

The app has a meal plan with grocery list, and very easy to make recipes for *every* dietary restrIction. I have never followed any meal plan to be honest, but I use the recipes as inspiration. Must of their recipes are pretty easy to make, and ingredients are easy to find or sub.

  • CONS: I do have to say that the portions are small to me, so I tend to just get the idea of what it is, and make it my way.
  • PROS: The coolest part of it, is the grocery list, it is broke down into categories, like fruit, grains, healthy fats, etc., and it gives you the option to tick down the items once you got them. I like this feature a lot, it is easy to bring your phone, tick your grocery list items, and follow the recipes everyday. Downside, is that every recipe is different, so it is hard to meal prep (if you do), but you never get bored! 
sweat app
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Recovery sessions:

  •  PROS: I love that I can track and plan my recovery sessions with the calendar. I always forget to put time aside to stretch and actually make the time to rest so it is nice to remember about it. I make sure to add the recovery sessions on my calendar so I don't forget and I get it done. 
    • CONS: the always annoying tap next bottom, wish it will just keep going to the next stretch after 30 seconds. 
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Calendar: 

One of my favorite features, but also one of the most disliked one online. 

  • PRO: Syncs automatically with your calendar app, love this! You can choose the "auto" calendar, and it will give you what the SWEAT team recommends, or you can add your sessions on different days. I personally love it, keeps me accountable and organize.
  • CON: A lot of girls have complained of some bugs, and that the calendar doesn't sync with the google calendar app, just with the apple one. I guess the app will always glitch. 
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Progress tracking: 

I didn't really know about this until a week ago, and I think is pretty cool. Instead of having photos of you in your phone you can keep track of them in the app. You can upload your own or take a photo with the app. It will remind you to take a progress photo every 4 weeks, and will automatically split the photos in two so you can see the changes. 

Community Forum:

 In the app there's a community area, where you can ask questions, connect, and share your progress/ideas/concerns with the whole community. I love Instagram for this, but if you don't want to post a question on the ´gram you can ask it there. I love it! it is pretty helpful. CON: You can't connect directly with the person, since it doesn't link the person profile, so at the end must girls share their instagram name to connect after. Which isn't the worst. 

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Others:

you can switch in between programs whenever you want. I.e. If Im doing BBG, but today I felt like PWR, I can just do that, there is no restrictions on it. You can also switch which week are you on whenever, and you can see which equipment you need anytime as well. You can also use the app on the apple watch. And as from today (may 22nd, 2018) BBG, BBG Stronger and PWR, has warm ups, audio cues and more weeks added. I haven't tied the warm up and audio, but will update this review soonest I have. 

 

My thoughts on each program, and what to expect:

 

BBG:

This program is by far my favorite. I know some people don't love the plyometrics and cardio part of it, but to me, it is the best. You don't need a lot of equipment, and you can make it as hard as you want. You can sub equipment with things at home, or the gym and it can be done in a small space and little time. It now has warm up and audio cues!!! along the cool down. So maybe your session will last a bit over 28 mins, but less risk of injuries. Over 84 weeks of workouts. 

PROS: Can be done in 30 mins, has over 65 weeks worth of workouts, little to no equipment, challenging, little space needed. It is suitable for pretty much anyone, every move can modified or sub. It has challenges to make things a bit different. 

CONS: has a lot of plyometrics, so if you have joint problems, might become an issue. The constant tapping next button makes you slow down (same on every other workout), this only happens if you use the app on desktop or phone, I find it easier on the apple watch. . Can become a bit repetitive, and boring for some. 

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BBG STRONGER:

I really wanted to like this one but honestly, not my favorite. The concept is great! As I mentioned above, it is the same BBG concept of 2 circuits, 7 mins each, done twice but with gym equipment. Great idea, but doesn't work if your gym is busy. If you have yourpwn gym or go to a very empty one, than yes it is great! 36 weeks of workouts.

PROS: Can be done in 30 mins, less plyometrics, more weight focus. It is challenging. 

CONS: Not everyone could do it, if you don't know how to use certain machines and how to properly do a barbell squat or use the cable machine, you can get injured. Yes, it has images and videos, but I think must will rush through the 7 mins. You do need a gym, and quite a lot different machines per circuit, so if you don't have all of the machines available and close by you might slow down, or not complete the circuit. Also the tapping next button it is kinda annoying. this only happens if you use the app on desktop or phone, I find it easier on the apple watch.

SWEAT APP Kayla Itsines Kelsey Wells Review
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PWR:

I like this program, it challenging but I wasn't blown away. I guess because I have done other weightlifting programs. But I do love how it is et up in the app, and how easy is to follow along. 24 weeks of workouts. 

PROS: You have videos and images to see how the move it is done, explanation to each of them, if you are a bit unsure how to properly do a squat, you can read the instructions before head or watch the video. It is great for new lifters, I haven't seen anything like this before, and every session can be done within 35-45 mins. Very basic lifting moves, it has an activation phase, and adds cardio and some plyometrics. It i great for building muscle and strength. I love how the exercises are broken down into, like chest and back, legs, etc. 

CONS: I guess if you haven't use a barbell or weights in your life might be a bit intimidating. Tapping next button, again, annoying. this only happens if you use the app on desktop or phone, I find it easier on the apple watch. You won't see crazy results as fast, it is not as cardio base to results can take longer (not really con, but comparing to BBG results). 

SWEAT APP Kayla Itsines Kelsey Wells Review
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BODY AND MIND:

Also really wanted to like it, but not my favorite. It is an amazing concept, I think having yoga was a great move, and Sjana is amazing but the way the app is set up it just doesn't work.

PROS: You have t different circuits, hamstring opener, hips opener, toning and core cultivation. It has videos and descriptions on each move or asana. It is great if you have never done yoga, I think it is a a great introduction. The circuits are not hard, and you can use them as stretching or  as a slow flow. They don't last more than 30 mins.

CONS: I have nothing against the workout itself, or flow, but the app. You have to constantly press next to move in between asanas (poses), which makes it difficult to follow along. You have to keep looking at the app to see the next move, since they are all very different. It is not really hard, or challenging, which I wouldn't just use that as a my main workout. 

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SWEAT APP Kayla Itsines Kelsey Wells Review
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POST-PREGNANCY:

I don't have much to say on this one, since I haven't really use it. I have read incredible reviews, and comments from new mums saying that it is an easier BBG version, not plyometrics (or very little), and some have been able to see massive changes and improvements. 

SWEAT APP Kayla Itsines Kelsey Wells Review
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My final thoughts:

To me it is worth the $20 a month, I don't have to think of what I want to do, I do have weights at home so I can workout at my apartment, and i would only spend $20 dlls, and can choose from any program. If you do have a gym membership, I guess it depends on how much you really use your gym, their classes, etc. It is also cheap enough that I can justify spending $30 on a fitness class sometimes, instead of spending $130 for a gym membership. There are some things that I don't love on the app, or don't use, but I'm sticking to the workouts so I think it is worth the money. You can also pair it with your apple watch, and you have over 2 years of workouts (counting all of programs), and some programs continue to be updated and adding more weeks. As far for the actual app, you get so much, besides the meal plan and calendar, you are able to see every move, listen to the cues and properly warm up and cool down. I think it is worth it. 

If you are someone that rather do your own workouts, than probably $20 a month it is not the best, but if you are hesitant, just try the free week trial and check it out, you have nothing to loose. 

I hope this helps you, and if you have any questions, feel free to DM on Instagram, or comment below!

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MI OPINION ACERCA DE LA APP SWEAT 

En los últimos años, Kayla Itsines sha arrasado en el mundo fitness. Si aún no sabes quién es ella, déjame darte un recordatorio. Kayla, una joven de 27 años de Adelaida, Australia, con un certificado de Entrenamiento Personal, lanzó su guía BBG (Bikini Body Guide) y bueno, no solo transformó millones de cuerpos y mujeres, sino que conmocionó a la industria del fitness.

Como muchas otras, compré de sus guías en el invierno del 2014. La guía era simple, 3 entrenamientos de resistencia a la semana, y unas pocas sesiones de LISS (LISS significa cardio de baja intensidad), y con un equipamiento mínimo y que no duraría más de 30 minutos. En ese momento yo estaba haciendo la guía en mi gimnasio local o en un parque. Caminaba un par de bloques con mancuernas en una mano y mi yoga mat en la otra. Sus entrenamientos son DUROS. MUCHOS burpees, sentadillas y más. Pero me dieron resultados, y fue el comienzo de mi aventura amorosa con el fitness.

Si has leído la última reseña de la aplicación SWEAT que hice, entonces sabrás que he probado la aplicación varias veces. De hecho, ha estado en mi teléfono desde el día en que se lanzó. Hice BBG 1 de principio a fin a principios del 2015 (cuando el PDF estaba de moda), y desde entonces he estado haciendo los ejercicios, por aqui y por alla (no constantemente). Me ha encantado, se me ha olvidado que existe, la verdad es que me encanta la aplicación, pero no siempre ha sido perfecta. Hay algunas cosas que cambiaría, y algunas otras que AMO. Supongo que es por eso que todavía lo tengo.

Sin embargo, quería ser sincera contigo, mostrarte exactamente qué incluye la aplicación, si vale la pena, y qué puedes esperar de cada programa. Hay algunos programas que personalmente amo y otros que, honestamente, necesitan una mejora MASIVA.

EMPECEMOS CON LO BÁSICO.

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Cuánto cuesta y tus opciones:

  1. 7 días de prueba GRATIS
  2. $ 19.99 Suscripción mensual ($ 5 por semana)
  3. $ 119.94 Anual. Un pag único ($ 9.99 al mes) ($ 2.50 a la semana)

Qué programas ofrece:


A continuación encontrarás una descripción general rápida de cada programa, y en la parte inferior una explicación más profunda y mis pensamientos y recomendaciones sobre cada uno.

  • BBG: programa original, entrenamientos de 28 minutos, 3-4 días de entrenamiento de resistencia, algunas sesiones de LISS, equipamiento mínimo. Progresa contigo, así que cuanto más lejos estés en el programa, cuanto más difícil será, y necesitarás mas pesas. A veces barras (alrededor de la semana 14), pero principalmente mancuernas. El formato de entrenamiento es muy simple, 2 circuitos, 4 ejercicios en cada uno, 7 minutos por circuito, repite cada uno dos veces. Programa por Kayla Itsines.
  • BBG STRONGER: el mismo concepto que BBG, dos circuitos, entrenamientos de 28 minutos, 3-4 días de entrenamiento de resistencia, algunas sesiones LISS, 4 ejercicios en cada uno, 7 minutos por circuito, repítelos dos veces, pero usas máquinas en lugar de mancuernas. Mucho en la máquina de cable y en la barra. Programa por Kayla Itsines.
  • PWR: entrenamiento de fuerza básico. 3-4 días de entrenamiento de fuerza, divido por grupo muscular (pecho y espalda, bíceps y tríceps, etc.), algunas sesiones de cardio. Cada día tiene una parte activación como calentamiento. Una mezcla de pesas y máquinas libres. El tiempo depende del día, pero al menos 35-45 minutos. Programa por Kelsey Wells.
  • CUERPO Y MENTE: la porción de yoga de la aplicación. Entraré en más detalles, pero es un flujo de vinyasa y algunos flujos de yoga yin. Programa por Sjana Elise earp
  • DESPUÉS DEL EMBARAZO: No he hecho este programa, porque bueno, no he tenido hijos. Sin embargo, parece que tiene 2 circuitos, y es similar a BBG, sin embargo, los ejercicios son diferentes, y es de Kelsey Wells.
lo que pienso de la app SWEAT de Kayla Itsines
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Otras características:


Plan de comidas para cualquier restricción dietética:

La aplicación tiene un plan de comidas con lista de compras y es muy fácil preparar recetas para *cada tipo* de restricción dietética. Nunca he seguido un plan de comidas para ser sincera, pero utilizo las recetas como inspiración. Las recetas son muy fáciles de hacer, y los ingredientes son fáciles de encontrar o sustituir.

CONS: Tengo que decir que las porciones son pequeñas para mí, así que tiendo a tener la idea de lo que es, y hacerlo a mi manera.
PROS: La parte más genial es la lista de compras, se divide en categorías, como frutas, granos, grasas saludables, etc., y le da la opción de marcar los artículos una vez que los tienes. Me gusta mucho esta característica, es fácil llevarla en su teléfono, marcar los artículos de su lista de compras y seguir las recetas todos los días. Cada receta es diferente, por lo que es difícil preparar la comida  con anticipación (si lo haces), ¡pero nunca te aburres!

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Sesiones de recuperación:

PROS: Me encanta poder rastrear y planificar mis sesiones de recuperación con el calendario. Siempre me olvido de dejar el tiempo de lado para estirarme y, de hecho, hacer un tiempo para descansar, así que es bueno recordarlo. Me aseguro de agregar las sesiones de recuperación en mi calendario para que no lo olvide y lo logre.
CONS: el siempre molesto toque al pie de la parte inferior, ojalá siga hasta el siguiente tramo después de 30 segundos.

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Calendario:

Una de mis funciones favoritas, pero también una de las que ha tenido mas crítica en línea.

PROS: se sincroniza automáticamente con tu aplicación de calendario, ¡me encanta esto! Puedes elegir el calendario "automático" y te dará lo que recomienda el equipo SWEAT, o puedes agregar tus sesiones en días diferentes. Personalmente, me encanta, me mantiene responsable y me organizo.
CONS: Muchas chicas se han quejado de algunos errores y que el calendario no se sincroniza con la aplicación de calendario de Google, solo con la de Apple. Supongo que la aplicación siempre fallará.

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Seguimiento de tu progreso:

No sabía mucho sobre esto hasta hace una semana, y creo que es genial. En lugar de tener fotos de tu progreso en tu teléfono, puedse hacer un seguimiento de ellas en la aplicación. Puedes subir la tuya o tomar una foto con la aplicación. Te recordará que tomes una foto de progreso cada 4 semanas y dividirá automáticamente las fotos en dos para que puedas ver los cambios.

Foro de la comunidad:

En la aplicación hay un área de la comunidad, donde puedes hacer preguntas, conectarte y compartir tus progresos / ideas / inquietudes con toda la comunidad. Me encanta Instagram para esto, pero si no quieres publicar una pregunta en el 'gram puedes preguntarlo allí. ¡Lo amo! es bastante útil. CONS: No puedes conectarse directamente con la persona, ya que no vincula el perfil de la persona, por lo que al final las niñas deben compartir su nombre de Instagram para conectarse después. Lo cual no es lo peor, pero bueno, algo es algo. 

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Otros:

Puede cambiar entre programas cuando lo desees. Es decir. Si estoy haciendo BBG, pero hoy me sentía como que quiero hacer PWR, puedo hacerlo, no hay restricciones en eso. También puedes cambiar la semana en que esté conectado y también podrá ver qué equipo necesita en cualquier momento. Se sincroniza con tu apple watch, y desde hoy (mayo 22, 2018), la app ofrece voz que te explica que hacer, hay warm ups, y agregaron mas semanas a BBG, BBG FUERTE y PWR. Aún no he probado lo de la voz, pero en cuanto lo hago, los actualizo aquí. 

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LO QUE PIENSO DE CADA PROGRAMA Y QUE PUEDES ESPERAR


BBG:

Este programa es mi favorito. Sé que a algunas personas no les gustan los ejercicios que vienen y el cardio, pero para mí es lo mejor. No necesitas mucho equipamiento, y puedes hacerlo tan difícil como lo desees. Puede sustituir con cosas en casa o en el gimnasio, y se puede hacer en un espacio pequeño y en poco tiempo.

PROS: Se puede hacer en 30 minutos, tiene más de 65 semanas de entrenamientos, poco o nada de equipo, es difícil, requiere poco espacio. Es adecuado para casi cualquier persona, cada movimiento puede ser modificado o sustituido. Tiene desafíos para hacer las cosas un poco diferentes. 

CONS: tiene muchos ejercicios pliométricos (muchos saltos), por lo que si tienes problemas en las articulaciones, podría convertirse en un problema. El botón de "siguiente" le tienes que dar click constantemente y te hace bajar la velocidad (lo mismo en cualquier otro entrenamiento), esto pasa si usas la app en la computadora, o teléfono, he notado que en mi apple watch es mas fácil. Puede volverse un poco repetitivo y aburrido para algunas.

lo que pienso de la app SWEAT de Kayla Itsines
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BBG FUERTE:

Realmente quería agradarme pero sinceramente, no es mi favorito. ¡El concepto es genial! Como mencioné anteriormente, es el mismo concepto de BBG de 2 circuitos, 7 minutos cada uno, hecho dos veces pero con equipo de gimnasio. Gran idea, pero no funciona si tu gimnasio está ocupado.

PROS: se puede hacer en 30 minutos, menos ejercicios pliométricos (saltos), más enfoque de peso. Es un reto.

CONTRAS: No todos pueden hacerlo, si no sabes cómo usar ciertas máquinas y cómo hacer una sentadilla con barra o usar la máquina de cable correctamente, puedes lastimarte. Sí, tiene imágenes y videos, pero creo que la mayoría de apresuraría durante los 7 minutos. Necesitas un gimnasio y muchas máquinas diferentes por circuito, así que si no tienes todas las máquinas disponibles y cerca puedes ir más lento o no completar el circuito. El mismo problema con el  botón de "siguiente", es un poco molesto, esto pasa si usas la app en la computadora, o teléfono, he notado que en mi apple watch es mas fácil

lo que pienso de la app SWEAT de Kayla Itsines
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PWR:

Me gusta este programa, es desafiante pero no me impresionó. Supongo que porque he hecho otros programas de levantamiento de pesas. Pero me encanta cómo está en en la aplicación, y qué fácil es seguirlo.

PROS: Tienes videos e imágenes para ver cómo se hace el movimiento, explicación para cada uno de ellos, si no estás seguro de cómo hacer una sentadilla correctamente, puedes leer las instrucciones antes de hacer ejercicio o mirar el video. Es genial para las que nunca han levantado pesas, no he visto nada como esto antes, y cada sesión se puede hacer en 35-45 minutos. Movimientos de pesas muy básicos, tiene una fase de activación y agrega ejercicios cardiovasculares y algunos ejercicios pliométricos. Es genial para desarrollar músculo y fuerza. Me encanta cómo se dividen los ejercicios, como el pecho y la espalda, las piernas, etc.

CONTRAS: Supongo que si no has usado una barra o pesas en tu vida puede ser un poco intimidante. Igual que en los otros programas, el boton de "siguiente" es un poco molesto, esto pasa si usas la app en la computadora, o teléfono, he notado que en mi apple watch es mas fácil. No verás resultados locos tan rápido, porque no es en base de cardio y puede  los resultados tarden más (no realmente en contra, sino que no se compara con los resultados de BBG).

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CUERPO Y MENTE:

También realmente me gusta, pero no era mi favorito. Es un concepto increíble, creo que tener yoga fue una gran movida, y Sjana es increíble, pero la forma en que se configura la aplicación simplemente no funciona.

CONTRAS: No tengo nada en contra del entrenamiento en sí, o flujo, pero la aplicación. Tienes que presionar constantemente al lado para moverte entre asanas (poses), lo que dificulta seguirlo. Tienes que seguir mirando la aplicación para ver el próximo movimiento, ya que todos son muy diferentes. No es realmente difícil ni desafiante, y no lo usaría como mi entrenamiento principal.

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DESPUÉS DEL EMBARAZO:

No tengo mucho que decir sobre este, ya que no lo he usado realmente. He leído críticas increíbles y comentarios de nuevas mamás que dicen que es una versión de BBG más fácil, no pliométrica (o muy poca), y algunas han podido ver grandes cambios y mejoras.

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Mis pensamientos finales:


Para mí, si vale  los $20 Dlls al mes, no tengo que pensar en lo que quiero hacer, tengo pesas en casa así que puedo entrenar en mi departamento, y solo gastaría $ 20 dlls, y puedo elegir cualquier programa. Si tienes una membresía en un gimnasio, supongo que depende de cuánto uses tu gimnasio, sus clases, etc. También es lo suficientemente barato como para justificar gastar $ 30 en una clase de de fitness a veces, en lugar de gastar $ 130 en un gimnasio, o ir a un gimnasio mas barato (lo que yo hago).. Hay algunas cosas que no amo en la aplicación, o que no uso, pero estoy haciendo todos los entrenamientos, así que creo que vale la pena el dinero. pero si lo piensas bien, tienes mas de dos años de rutinas, con videos, audio, comida (meal plan) y mucho mas. Si de verdad solo usas esta app, y a  a veces algunas clases, vale muchísimo la pena. Yo la verdad solo uso la app, y me encanta. 

Si tu eres es alguien que prefiere hacer tus propios entrenamientos, probablemente $ 20 por mes no es el mejor, pero si dudas, prueba la versión de prueba gratuita y compruébalo, no tienes nada que perder.

Espero que esto te ayude, y si tienes alguna pregunta, ¡siéntete libre de DM en Instagram o comenta a continuación!