Upperbody And Core Circuit Under 35 Minutes / Circuito De Abdomen Y Brazos En Menos de 35 Minutos

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Lately I have been neglecting my lifting training and going back to my favorite way to exercise, circuits. They are great if you don’t have a lot of time, create some muscle endurance and yes, to melt some fat. It is honestly my favorite way to stay fit, but have some fun while working out. I know, crazy to say it, but I actually enjoy some HIIT.

This circuit it is on the intense side, but can modify every single exercise. If you want to see a more beginner friendly workout tell me in the comments, or on this instagram post, and I wills start creating some.

Below, you will find the video version of the workout that you can save on your Instagram, or to see the real time exercise, however, I also created the photo version for you to pin for later.

I hope you like it, and do it at the gym. Don’t forget to tag me using @anagoesfit or #anagoesfit so I can see you crushing it!

For this circuit you need:

  • A bench, or a chair to use for tricep dips and bench hops

  • A pair of light/medium set of dumbbells for bicep curls, press and an ab exercise. I used a pair of 10 lbs.

  • A pair of medium weight set of dumbbells for sumo squat hold with rows. Used 15 lbs.

  • A timer. I used the app “timer” and set it up a “complex” circuit.

  • Optional: a yoga mat for push ups and mountain climbers.

WORKOUT BREAKDOWN:

  • One circuit

  • Perform each exercise for 45 secs, rest 15 secs. Move to the next exercise.

  • Once completed the circuit once, you will repeat the circuit.

  • Once completing the circuit twice, you will rest for one minute.

  • You will then repeat the circuit twice one more time.

  • It will look like: circuit, circuit, rest, circuit, circuit.

The eight exercises to complete are:

  1. Lay down push-ups

  2. Hammer curl to press

  3. Tricep dips

  4. Weighted bent leg jackknifes

  5. Bench hops

  6. Bench leg raises, going side to side and center

  7. Mountain climbers

  8. Sumo squat hold with back rows

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Últimamente, he estado descuidando mi entrenamiento de levantamiento de pesas y volviendo a mi forma favorita de hacer ejercicio, los circuitos. Son geniales si no tienes mucho tiempo, para crear algo de resistencia muscular y sí, para quemar grasa.

Sinceramente, es mi forma favorita de estar en forma, y divertirme mientras hago ejercicio. Ya sé, estoy loquita, pero si disfruto mucho el HIIT.

Este circuito está medio intenso, pero puedes modificar todos los ejercicios. Si quieres ver una rutina para principiantes, díme en los comentarios, o en esta publicación de Instagram, y comenzaré a crear algunos.

A continuación, encontrarás la versión en video de la rutina que puedes guardar en tu Instagram, o para ver el ejercicio en tiempo real, sin embargo, también creé la versión de fotos para que guardes en tu Pinterest.

Espero que te guste, y que hagas esta rutina en el gimnasio. ¡Que no se te olvide etiquetarme usando @anagoesfit o #anagoesfit para que pueda verte!

Para este circuito necesitas:

  • Una banca o una silla para tríceps y saltos de banca.

  • Un par de mancuernas ligeras / medianas para flexiones de bíceps, press y un ejercicio de abs. Utilicé un par de 10 libras.

  • Un par de mancuernas medianas para los remos con sentadilla sumo. Yo use unas de 15 lbs.

  • Un reloj. Yo usé la aplicación "timer" y la configuré a un circuito "complejo".

  • Opcional: una mat de yoga para las lagartijas y mountain climbers.

COMO HACER ESTA RUTINA:

  • Solo tienes un circuito

  • Realizas cada ejercicio durante 45 segundos, descansas 15 segundos. Pasas al siguiente ejercicio.

  • Una vez completado el circuito una vez, repetirás el circuito una vez mas.

  • Una vez completado el circuito dos veces, descansarás durante un minuto.

  • Luego repetirás el circuito dos veces, una vez más.

  • Se verá como: circuito, circuito, reposo, circuito, circuito.

Los ocho ejercicios a completar son:

  1. Lagartijas al suelo

  2. Hammer curl con press de hombros

  3. Dips de triceps

  4. Abdominales con peso

  5. Saltos de banca

  6. Levantamiento de piernas, de lado a lado y centro.

  7. Mountain climbers

  8. Sentadilla sumo con remo de espalda

brazos y abdomen en 35 minutos